Hintergrundwissen

Tabata ist eine HIIT-Variante beim Sport. Sie basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata (田畑泉) mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch das sogenannte Tabata-Training enorm (+14 % maximale Sauerstoffaufnahme, +28 % anaerobe Leistungsfähigkeit) steigern konnten. Im Lauf der Jahre hat das Tabata-Training viele Abwandlungen erfahren (wobei nicht immer alle sinnvoll sind und waren) – bedingt durch neue Erkenntnisse und das Fortschreiten der Wissenschaft. Somit bieten sich Modifikationen an, um den Ansprüchen, den Erfordernissen unseres Klientel gerecht zu werden.

Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung (ca. 170 % VO2max), gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Je nach Umfang der Übungen, der Präzision der Ausführung sowie der Auswahl der Übungen in Bezug auf die konditionellen Faktoren ergeben sich bis zu 12 Übungen, deren Umfang 10 Minuten in aller Regel nicht übersteigt. Um euch ein Training im Bereich der Groupfitness an die Hand zu geben, erfolgt eine Modifikation hinsichtlich des Trainingsumfanges. Das führt zu einer optimierten Edukation und lässt Raum für individuelle Aspekte eines Trainings.

Die kurzen und v.a. hochintensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport. Tabata-Training wurde ursprünglich für Leistungssportler definiert. Jüngere Studien zeigen im Bereich der kardiovaskulären und pulmonalen Rehabilitation ausgesprochen positive Effekte, welche in der richtigen Dosierung geeignet sind, auch bei Rehabilitanten eine Steigerung aller Parameter (Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit, Schnelligkeit und Beweglichkeit) zu erzeugen. Wichtig dabei ist die Kenntnis des Ausgangszustandes, der Zielsetzung und der individuellen Leistungsfähigkeit.
Um die Vorteile eines solchen hochintensiven Trainings vollumfänglich nutzen zu können, sind Kenntnisse der Trainingslehre und der Trainingsphysiologie unerlässlich. Auch zeigt eine Untersuchung **) (2020) eine hohe Effektivität bei hohen Wiederholungszahlen und entsprechender maximaler Ausbelastung (hochintensiv).

Links zum Thema
https://youtu.be/o2Xp9_rk0mE
*https://youtu.be/wNBrr5RHuCw (Effekte des Tabata-Trainings)
**https://youtu.be/5vIpOlzGdrw (Hohe Wiederholungszahl zum Muskelaufbau?)

Professional Education System

Wir legen deshalb großen Wert auf ein professionelles Ausbildungssystem und vermitteln neben den Trainingsabläufen auch das Wissen, welches erforderlich ist, mit Nichtsportlern in die Welt des effektiven Trainings einzusteigen.
Zunächst können wir dir in Deutschland (Österreich und Schweiz folgen in 2021) vier Standorte für die eintägigen Praxisseminare anbieten. Dresden, Leipzig, Stuttgart und München sind die ersten Standorte, in denen ab Frühjahr 2021 eine eintägige Präsenz- Ausbildung (nach absolviertem Webinarteil) stattfinden wird.

Webinare

TabataCross.com® Webinar – die Webinare sind Teil unserer Ausbildung und werden regelmäßig abgehalten. Mach mit und werden Teil unserer Community!
Das Webinar dient der Vermittlung der notwendigen Basics und schließt mit einer Online-Prüfung ab. Vorteile für dich: keine zusätzlichen Übernachtungskosten und ein schnelles Weiterkommen in der Ausbildung.

Zugang zu unserem System finden Ärzte*innen, Sportwissenschaftler*innen, Dipl.-Sportlehrer*innen, Physiotherapeuten*innen sowie Inhaber einer gültigen Trainer B-Lizenz aus dem Bereich Fitness und Gesundheit. Weitere Zulassungskriterien auf Anfrage.

Spaß und andere Effekte

Eines steht bei allen Anstrengungen im Vordergrund – Spaß. Spaß im Personal Fitness Training, One-to-One mit Klienten*innen, Spaß in der Gruppe mit Gleichinteressierten, Spaß in der Rehabilitation, Spaß und Effektivität in der physiotherapeutischen Praxis – mit einem kurzweiligen, intensivem Trainingsprogramm, das viele Möglichkeiten zu einer abwechslungsreichen Gestaltung bietet.

Merchandising

TabataCross.com® Merchandising – du bist ein Teil unserer Community? Dann steige ein und entdecke die Welt des TabataCross.com!

Corona-Pandemie und deren Entwicklung

Auch wir wissen natürlich nicht, wie sich die Corona-Pandemie entwickeln wird.
Das Theorie-Webinar bleibt von alldem unberührt. Für die Praxis-Seminarteile sind wir in Bezug auf die Hygiene perfekt gerüstet. Ausreichend große Räumlichkeiten, Belüftung, FFP2, MNS, Einmalhandschuhe und literweise Desinfektionsmittel stehen jedem Teilnehmer*in zur Verfügung. Eure Gesundheit ist uns wichtig und dafür Scheune wir weder Kosten noch Mühen.

Aber wir sind an die Vorgaben der Gesetzgeber der Bundesländer gebunden und wie die im Januar 2021 entscheiden, wissen wir nicht. Sollten alle Stricke reißen, führen wir auch den Praxis-Seminarteil Online durch - keine Sorge, wir sind "kampferprobt".

dec
2020

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